Les hivers québécois sont beaux, mais ils peuvent aussi mettre votre corps et votre moral à rude épreuve. Entre les virus, le manque de lumière et les températures glaciales, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes pour préserver sa santé.
Voici les conseils de notre clinique AURELIA, à Québec pour rester en forme tout l’hiver.
1. Renforcez votre système immunitaire
Votre système immunitaire est votre première ligne de défense contre les virus de l’hiver. À cette période de l’année, il est souvent mis à rude épreuve en raison du froid, du stress, du manque d’activité et d’un apport nutritionnel parfois insuffisant.
Pour le soutenir, adoptez une alimentation riche en nutriments : des fruits et légumes frais (même congelés), des sources de protéines maigres et des aliments riches en zinc, fer et vitamine C. Pensez aussi à bien vous hydrater, même si la sensation de soif est moins présente en hiver. Une bonne qualité de sommeil est également cruciale pour permettre à votre corps de se régénérer et de mieux faire face aux infections.
2. Faites le plein de vitamine D
La lumière naturelle est indispensable à la synthèse de la vitamine D, une hormone essentielle pour la santé osseuse, la régulation de l’humeur et l’efficacité du système immunitaire.
La majorité des Québécois sont carencés en vitamine D durant l’hiver. C’est pourquoi nous recommandons souvent une supplémentation, simple et sécuritaire, sous forme de gouttes ou de comprimés. En parallèle, sortez dès que possible durant la journée pour profiter de la lumière naturelle, même si elle est faible et qu’il fait froid.
3. Restez actif, même par grand froid
L’envie de rester à l’intérieur augmente naturellement en hiver, mais l’inactivité physique peut nuire à votre énergie, votre sommeil et même votre moral. Faire de l’exercice contribue à stimuler la circulation sanguine, à renforcer les muscles et à maintenir une bonne santé mentale.
Profitez des sports d’hiver accessibles à Québec : marche en sentier, raquette, ski de fond, patinage. Même une courte marche quotidienne peut faire une différence. Pour ceux qui préfèrent rester au chaud, il existe de nombreuses options d’exercices à la maison (étirements, entraînements en ligne, vélo stationnaire, etc.).
4. Prévenez les virus saisonniers
L’hiver est la haute saison pour les infections virales : rhume, grippe, gastro, et plus récemment la COVID-19. La proximité dans les espaces fermés, la baisse de l’humidité et le manque d’aération favorisent la transmission de ces virus.
Adoptez les bons réflexes : lavez-vous les mains fréquemment, aérez votre domicile même en hiver, évitez de partager des objets personnels et faites-vous vacciner contre la grippe si vous êtes à risque. Le vaccin est mis à disposition dans notre clinique et permet de limiter les complications respiratoires.
5. Prenez soin de votre peau et de vos voies respiratoires
Le froid extrême et l’air sec de nos intérieurs chauffés peuvent causer des inconforts cutanés et respiratoires : gerçures, rougeurs, démangeaisons, sécheresse nasale, etc. Il est donc important d’adapter votre routine de soins pendant la saison froide.
Utilisez des crèmes hydratantes riches, évitez les douches trop chaudes, et installez un humidificateur d’air si nécessaire. Pensez aussi à protéger votre visage du vent lors de vos sorties, et à boire suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation interne.
6. Gardez un œil sur votre santé mentale
Le manque de lumière en hiver peut avoir un impact direct sur l’humeur, le sommeil et la motivation. La dépression saisonnière touche de nombreux Québécois, parfois sans qu’ils ne s’en rendent compte. Fatigue persistante, perte d’intérêt, troubles du sommeil, irritabilité… Ce sont des signes à prendre au sérieux.
Pour contrer cela, essayez la luminothérapie (lampes spécifiques disponibles en pharmacie), maintenez une routine régulière, sortez quotidiennement à la lumière du jour, et entourez-vous de contacts sociaux. Et surtout, n’hésitez pas à consulter : la santé mentale fait partie intégrante de votre bien-être.
7. Prévenez les blessures liées à l’hiver
Chaque année, les urgences voient une hausse marquée des entorses, fractures et blessures liées aux chutes sur la glace ou la neige. Ces incidents sont souvent évitables avec un bon équipement et de la vigilance.
Portez des bottes adaptées avec des semelles antidérapantes, ajoutez des crampons en cas de verglas, déneigez vos escaliers et vos entrées, et soyez particulièrement prudents sur les trottoirs mal entretenus. Si vous avez déjà chuté ou ressentez des douleurs, il est important de consulter rapidement.
Cet hiver, restez en santé avec nous à Québec
À Clinique Aurélia, notre équipe est là pour vous accompagner tout au long de l’hiver, avec des services de prévention, de suivi médical, de vaccination et de santé globale. Une approche personnalisée, humaine, et adaptée à votre réalité.
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